உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான உணவுப் பட்டியல்


  • நேரம்            சாப்பிட வேண்டிய உணவு

  •  காலை 6 மணி      சர்க்கரை இல்லாத காபி (அ) டீ 1டம்ளர்  

  •   காலை 8 மணி   இட்லி 2 (அ) இடியாப்பம் 2 (அ) எண்ணெய் இல்லாத தோசை 1. தொட்டுக் கொள்ள சாம்பார் (அ) காய்கறி சட்னி (வேர்க்கடலை சட்னி, தேங்காய் சட்னி வேண்டாம்.) இவற்றுடன் ஏதாவது ஒரு பழம்.

  • முற்பகல் 11 மணி ர்க்கரை இல்லாத, அப்போது பிழியப்பட்ட எலுமிச்சை ஜூஸ் (அ) மோர் - 1 (அ) 2 டம்ளர்.

  • நண்பகல் 1 மணி அரை கப் சாதம், சாம்பார் (அ) பருப்புக் கூட்டு அரை கப், பொரியல் 1 கப், தயிர் பச்சடி 1 கப், சுட்ட அப்பளம் -1. (வடகம், பொரித்த அப்பளம் வேண்டாம்.)

  • மாலை 4 மணி   சர்க்கரை இல்லாத காபி (அ) டீ 1 டம்ளர் (200 மி.லி)

  • மாலை 5.30 மணி ஏதாவது பழங்கள் இரண்டு
  • இரவு 8.00 மணி எண்ணெய் இல்லாத சப்பாத்தி 2, பருப்பு (அ) பசலைக்கீரை (அ)
    காய்கறிக் கலவை கூட்டு. இதனுடன் முளைக் கட்டிய பயறு 1 கப் (அ) கேழ்வரகு தோசை 1. சாம்பார், காய்கறி சாலட் 1 கப், மோர் (அ) கோதுமை ரவை உப்புமா(காய்கறிக் கலவையுடன்) ஒரு கப், ஏதேனும் ஒரு காய் தயிர் பச்சடி 1 கப்.
    படுக்கப்போகும்போது ஏதேனும் ஒரு பழம் (அ) சர்க்கரை இல்லாத பால் 1 டம்ளர். இரவு உணவிற்கும், படுக்கப்போவதற்கும் குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணி நேரமாவது இடைவெளி வேண்டும்.
     

0 comments:

Post a Comment